🌳 祖宁版·五脏调养互动课程

为冯祖宁定制 · 高压场景下的中医自我调养 · 5 节
v1.0 · 基于 黄帝内经·五行体系超图（huangdi-kg-02）
为「冯祖宁（6 年客户成功 + 6 年管理 · 火过旺+土受克型）」定制 · 30-45 分钟
📊 当前评分（点击选项累计）
0 / 15
点击下方选项开始评估
🌳
第 1 课 · 养肝疏木
⏱ 8 分钟
核心：肝主疏泄 · 木生火 · 压力大→肝郁→火旺
💡 孔明洞察

你长期高压工作，肝气郁结是必然的。养肝的本质是'疏'——给情绪一个出口

🛠 每日行动

⏰ 晨起 6:30
🎯 推胁肋 50 次（双手从腋下推至腰部）
→ 疏通肝经
⏰ 午间 12:30
🎯 闭目 2 分钟，深呼吸 6 次
→ 目为肝窍
⏰ 睡前 23:00
🎯 敲胆经（大腿外侧）100 下
→ 肝胆相照

🥗 食疗

🍽️ 酸入肝·推荐：山楂/酸奶/柠檬水
🍽️ 青色入肝·推荐：菠菜/西蓝花/青苹果
🍽️ 忌：酒精（直接伤肝）

⚠️ 预警信号

⚠️ 眼睛干涩⚠️ 凌晨 1-3 点易醒⚠️ 情绪易怒/抑郁

❓ 互动问答

本周你的眼睛有没有干涩感？

🔥
第 2 课 · 养心降火
⏱ 10 分钟
核心：心主神明 · 火克金 · 焦虑失眠→心火旺→肺阴虚
💡 孔明洞察

你的简历里写'心力不稳'——这就是心火旺的典型表现。养心 = 降火 + 静心

🛠 每日行动

⏰ 午间 13:00
🎯 小睡 15 分钟（不超过 30 分钟）
→ 子午觉养心
⏰ 傍晚 18:00
🎯 快走 20 分钟（微微出汗）
→ 火要发散
⏰ 睡前 22:30
🎯 冥想 10 分钟（专注呼吸）
→ 心藏神

🥗 食疗

🍽️ 苦入心·推荐：苦瓜/莲子心/绿茶（淡）
🍽️ 红色入心·推荐：红枣/红豆/番茄
🍽️ 忌：辛辣（会火上浇油）

⚠️ 预警信号

⚠️ 舌尖红⚠️ 失眠多梦⚠️ 心慌心悸

❓ 互动问答

最近 1 周睡眠质量如何？

⛰️
第 3 课 · 养脾化湿（重点）
⏱ 10 分钟
核心：脾主运化 · 土灌四傍 · 长期焦虑→思虑伤脾→全身乏力
💡 孔明洞察

中医说'脾是后天之本'——你所有能量来源都靠脾。祖宁如果脾虚，再好的补品都吸收不了

🛠 每日行动

⏰ 晨起 7:00
🎯 喝温水 300ml + 叩齿 36 下
→ 脾开窍于口
⏰ 早餐 8:00
🎯 必须吃热早餐（小米粥/山药粥）
→ 脾喜温恶寒
⏰ 饭后 30 分钟
🎯 散步 10 分钟
→ 脾主运化·动能助运

🥗 食疗

🍽️ 甘入脾·推荐：山药/南瓜/小米/红枣
🍽️ 黄色入脾·推荐：小米粥/黄豆/玉米
🍽️ 忌：冷饮（直接伤脾阳）

⚠️ 预警信号

⚠️ 饭后腹胀⚠️ 大便粘马桶⚠️ 疲劳感（睡再多都累）

❓ 互动问答

最近饭后容易腹胀吗？

⚔️
第 4 课 · 养肺润燥
⏱ 7 分钟
核心：肺主皮毛 · 金克木 · 秋燥+久坐→肺阴虚→皮肤干/便秘
💡 孔明洞察

你提到 23 点睡 + 久坐 + 干燥办公室——这 3 个全是伤肺组合

🛠 每日行动

⏰ 晨起 6:30
🎯 深呼吸 10 次（腹式呼吸）
→ 肺主气
⏰ 上午 10:00
🎯 扩胸运动 50 次
→ 打开胸腔
⏰ 晚上 21:00
🎯 热水泡脚 15 分钟
→ 肺属金·秋收

🥗 食疗

🍽️ 辛入肺·推荐：生姜/葱白/白萝卜（少量）
🍽️ 白色入肺·推荐：雪梨/银耳/百合/白萝卜
🍽️ 忌：香烟（直接伤肺）

⚠️ 预警信号

⚠️ 皮肤干燥起皮⚠️ 便秘（干硬）⚠️ 容易感冒

❓ 互动问答

最近皮肤/喉咙有干燥感吗？

💧
第 5 课 · 养肾藏精（核心）
⏱ 10 分钟
核心：肾主藏精 · 水生木 · 熬夜+焦虑→肾精泄漏→全面衰退
💡 孔明洞察

祖宁简历说 33 岁 + 工作 10 年 + 长期焦虑——肾精大概率已经亏虚。养肾 = 减少泄漏 + 适当填补

🛠 每日行动

⏰ 晚 22:30
🎯 热水泡脚 15 分钟（加艾叶）
→ 肾经起于足底
⏰ 晚 23:00
🎯 必须睡觉·不熬过 23:30
→ 子时（23-1 点）养肾
⏰ 晨起 6:30
🎯 搓腰 50 次（双手搓热放腰部）
→ 腰为肾之府

🥗 食疗

🍽️ 咸入肾·推荐：海带/紫菜/黑豆（淡）
🍽️ 黑色入肾·推荐：黑芝麻/黑豆/桑葚
🍽️ 忌：熬夜（最伤肾）

⚠️ 预警信号

⚠️ 腰膝酸软⚠️ 听力下降/耳鸣⚠️ 白发增多/脱发⚠️ 夜尿频

❓ 互动问答

最近 1 周熬夜到 0 点后的次数？